デトックスや、ダイエット効果が期待できると話題のホットレモンウォーターを知っていますか？
これは、白湯にレモン果汁を加えた物なのですが、女性にとって特に嬉しい効果がたくさんあり、海外セレブの間でも多く飲まれています。
冷え性の改善や、代謝アップなどを期待して白湯を飲んでいるという方は多くいらっしゃるかもしれませんが、ホットレモンウォーターはその効果をさらに高めることができるため、とてもおすすめです。
今回は、ホットレモンウォーターの効果や、作り方をご紹介します。
ホットレモンウォーターの効果
デトックス効果
レモンに含まれるクエン酸は、肝臓の動きを活発にする効果があり、体内の毒素や老廃物を排出する働きを高めてくれます。
お酒を飲みすぎて、二日酔いになってしまった時も、ホットレモンウォータを飲むと体内に残っているアルコールが分解されやすくなり、体外へ排出されるためスッキリすることができます。
また、レモンには食物繊維のペクチンも含まれているため、腸内環境を整える働きがあり、便秘の改善にも期待ができます。
冷えの解消とダイエット効果
もともと白湯には体を温める効果があり、冷えを解消すると言われていました。その効果は、ホットレモンウォーターでもしっかりと感じられます。
体が冷えると脂肪が固まってしまい、痩せにくくなると言われています。また、基礎代謝も下がってしまいます。
基礎代謝とは、何もしなくても、寝転んでいても消費されるカロリーのことを指します。そのため、基礎代謝が高いほど痩せやすくなります。
しかし、体が冷えていると、体温が上がらないどころか下がっていく一方です。だいたい1200〜1300Kcalが女性の平均的な基礎代謝と言われていますが、冷えをよく感じる人は1200Kcalを切ってしまうこともあります。
基礎代謝が落ちると、脂肪が固まり、痩せづらくなってしまうのです。そこで、ホットレモンウォーターで体を温めることにより、血行が促進され、脂肪が落ちやすく、痩せやすい体へと変化していきます。
また、体温が低くなると免疫力が下がり、体調も崩しやすくなってしまします。ホットレモンウォーターを飲み、体温を上げることで体調不良の改善も期待することができます。
美肌効果
ホットレモンウォーターには美肌効果もあると言われています。もともと、レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCには、肌のシミの生成や色白を遠ざける成分であるメラニンを抑制してくれる効果があるのです。
メラニンが増えると、肌は老けやすくなったり、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）が行われにくくなるなど、綺麗な肌を作ることが難しくなってしまいます。
定期的にビタミンCを摂取することができれば、メラニンが抑制されるため、肌のターンオーバーが正常に行われるようになり、美肌効果や、美白効果を期待することができるのです。
ホットレモンウォーターを飲むタイミングは？
ホットレモンウォーターの効果を十分に発揮させるためには、飲むタイミングも大切です。ホットレモンウォーターは以下のタイミングで飲むと良いと言われています。
起きてからすぐ
起きたてに飲むと体が温まります。寝ている間、体は動いていないため体温が下がりやすい状態になっています。さらに、臓器も眠っている状態です。そのため、体が温まるまでにも時間がかかってしまいます。
しかし、起き抜けにホットレモンウォーターを1杯飲むだけで胃や臓器が動き始めます。温かい飲み物が体を通ることで、体温も上がりやすくなります。
また、ホットレモンウォーターは刺激が少ないため、朝に飲んでも胃に負担がかかることがほとんどありません。食欲がなく、朝食が食べられないという方にもホットレモンウォータはおすすめです。
就寝の１時間前
就寝前に飲むことで体が温まり、寝つきがよくなるとも言われています。眠気は、体温が下がり始めるタイミングで誘発されます。
そのため、体が冷えていると寝つきも悪くなってしまうです。寒い時期になると、なかなか眠れず、寝不足になるという方も多いのではないでしょうか？
ホットレモンウォーターを就寝する数時間前に飲むことで、体が温まります。そして、温まった体は徐々に冷え始めます。その体温が下がり始めるタイミングになると眠気も徐々に増していき、入眠しやすくなります。
よく就寝前に「ホットミルクを飲むと寝やすくなる」と言われますが、同じ原理です。しかし、ホットミルクは牛乳を使用するため、脂質が高くなってしまいます。
脂質は脂肪になりやすく、体を動かさない就寝前に摂取すると、太る可能性も高くなってしまいます。しかし、ホットレモンウォーターはほとんどカロリーがありません。そのため、ダイエット中でも安心して飲むことができます。
とっても簡単！ホットレモンウォーターの作り方
ホットレモンウォーターは自宅で簡単に作ることができます。
ホットレモンウォーターの作り方
ホットレモンウォーターの作り方は以下の手順です。
① お湯を沸かす（約200ml）
② 生のレモンを絞る（1/2個）
たったこれだけです。とても簡単ではありませんか？基本的に、200mlの白湯に対してレモン1/2個が適量と言われています。1日に朝と就寝前の2回飲む場合は、1日にレモン1個分のビタミンCが、手軽に摂取できます。
使用するレモン果汁について
ホットレモンウォーターを作る際は、市販のレモン果汁でも問題ありません。わざわざレモンを絞る手間もかからないため、忙しい女性には嬉しいですよね。
しかし、レモン果汁よりは生のレモンの方が、ビタミンCの量は多いです。そのため、純粋なレモンの方が効果は期待できるでしょう。
「忙しい朝は市販のレモン果汁、就寝前は生のレモン」というように、時期や時間によって使い分けることもおすすめです。
まとめ
ホットレモンウォーターは、白湯にレモンを入れるだけで簡単に作ることができます。白湯は美容や健康に良いとされ、すでに飲んでいるという方は多いですよね。
ホットレモンウォーターのメリットは、白湯の効果に加え、レモンがもつ効能も一緒に取り入れることができるため、ダイエットやデトックスなど様々な美容効果が期待できることです。
特に、冬など、体が冷えやすくなる時期は、老廃物を排出する機能が低下しまいます。そんな時は、ホットレモンウォーター意識的に飲んで体を温めるようにしましょう。
また、白湯だけでは飲みにくいと感じている方にも、ホットレモンウォータはおすすめです。酸味があり、フレーバーとしても好まれるレモンを加えることで、飲みやすくなります。
