ネイリストの求人・仕事トップ/健康/健康的な身体を作ろう!毎日5分で出来る簡単ストレッチ
健康
2016.04.22

健康的な身体を作ろう!毎日5分で出来る簡単ストレッチ

毎日忙しく生活していると、なかなか運動をする時間もなく、気づけば運動不足で体もカチカチなんて方も多いのではないですか?

でも、仕事やプライベートに時間をとられ、本格的な運動やジムに通う時間なんて、なかなか作れませんよね。

でも定期的に運動をすると言っても、仕事があったり、お休みの日となればそれはそれで予定も入れてしまうしといった具合でしっかり運動をする時間というのは作ることもなかなか難しいですよね。

運動をした方が健康的に生活するためには必要だということは分かっていながらも後回しになってしまっているというのはありがちです。

そこで、今晩からでも始められる、毎日5分の簡単ストレッチのご紹介です。1日5分なら、ちょっとした時間で続けられるはず。小さなことから始めてみましょう!

ストレッチを続けるためのポイント

運動する量が少なくなると、体内の血流が悪くなります。体を動かすと体が熱くなるというのはもちろん血行がよくなっているからなのですが、血流が悪くなると筋肉の動きが鈍くなります。

毎日きちんとした運動をするのは大変でも、簡単な運動で行い筋肉をほぐすことで血行が良くなり代謝を上げる効果にも期待ができます。
代謝が上がれば脂肪燃焼効果にもつながるのでダイエットにもなると言われているのです。

ストレッチのポイントは、自分のペースで無理なく継続すること。そして、勢いや弾みをつけずに、筋肉の伸びを感じながらおこなうことが大切です。

1つの動作に10秒程度かけるのが良いと言われています。痛みを感じたら、筋肉に無理をさせている証拠なので、やりすぎないよう注意しましょう。
継続するためにも、間違って逆に体を痛めないためにも、「頑張りすぎないストレッチ」を心がけてください。

油断しがちな背中のストレッチ「後方伸ばし動作」

では、簡単なストレッチをまず2つ紹介しましょう。

背中のストレッチ

普段見えにくく油断しがちな背中。「後方伸ばし動作」のストレッチをおこないましょう。

1.両足を肩幅程度に広げ、胸を張って立ちます。

2. 両手を腰のあたりで組みます。上半身を反らし、両腕も伸ばした状態で、無理のない位置まで持ち上げます。この状態を10秒間キープ。

これを3セットおこないましょう。背中の贅肉が落ち、スッキリとした背中を手に入れることが期待できます。

くびれストレッチ

こちらは寝る前に簡単にできるストレッチです。

1.仰向けに寝て、両腕を軽く広げます。右足を垂直に上げ、右ひざを90度に曲げます。

2.そのまま、左足を乗り越えるように、右ひざを床に近づけ、姿勢を5秒間キープします。左手で右ひざを押さえるようにすると良いでしょう。

3.それができたら、今度は左足も同様のポーズで5秒間キープしてください。

このストレッチは、腰、お尻、太ももの裏側、背中、胸の筋肉を伸ばす効果があります。継続すれば、美しいくびれを手に入れるかも?

名前と効果でダブルびっくり!「ゴキブリ体操」

名前を聞くとびっくりしてしまいますが、この体操が効果を感じやすいとして注目を集めています。

体操の名前の由来は、ゴキブリがひっくり返った時に、足をモゾモゾと動かしている様子に似ているということから来ています。

全身の筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなるため、疲労解消が期待されます。
さらに、美しいスタイル作りにもつながると言われています。

やり方はとっても簡単!

1.仰向けに寝転がります。

2.心臓よりも高い位置に手足を上げて、30秒~1分程度、小刻みに振る。

これだけです。どうですか?簡単でしょう?これを毎日続けると、疲れがとれやすくなりますよ!

今回ご紹介したストレッチは簡単なものなので、仕事やプライベートの予定があったとしても毎日続けていけるものなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

ストレッチは1日だけ大量にするというよりも、毎日コツコツと続けていく方が効果があります。1日5分間、自分に合った気持ちの良いストレッチを継続することで、健康的で女性らしいプロポーションを手に入れることができます。
ぜひ、今晩から簡単ストレッチ生活を始めてみてくださいね!

この記事に関連するタグ

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

PAGE TOP