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健康
2016.06.14

便秘を改善する生活習慣と便秘に効く食べ物

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便秘で悩んでいるという方はとても多いのではないでしょうか。場合によってはおなかが張ってしまった状態となり、体調なども優れないこともあります。

しかし、その症状は生活習慣を工夫することで解消されるのです。さらに食べ物にも工夫をすることでかなり改善することができます。

ここでは、便秘を改善する生活習慣と、お腹に良いと言われている食べ物についてご紹介します。

便秘は大きな症状へとつながるので早めに改善しよう

便秘の症状は誰にでも起こり得るものですが、放っておくと大きな症状にもなりかねません。長期的に続く場合、薬などを使わなければ解消できないことも多いですので、まずは酷い症状が続かないように早めに対処をするようにしましょう。

まず、便秘の症状の改善するための生活習慣ですが、和食を中心とした食生活にし、さらには野菜や食物繊維の豊富な食品をしっかりと食べることが大切です。また、脂っこいものなどはなるべく控えるように心がけましょう。

食生活をまずは見直すだけで改善することが多いです。まずは普段食べている献立などを見直してみることが大切です。

軽い運動をするのも効果的

軽い運動を行うことも大切です。ランニングや筋トレなど、大変な運動ではなく、ストレッチなどでもOKです。朝起きたときには、ストレッチなどをして、身体全体の血行を良くしましょう。

また、空いた時間にはウォーキングなどを行うのも効果的です。家事の間にはながら運動などを行うなどなるべく体を動かすような工夫をしてみましょう。
無理をせず毎日続けることが大切です。身体を動かすことによって症状が解消されるのです。

便秘に良い食品とは?

便秘に効果的な食品として、まずは食物繊維が豊富な果物や、野菜などが挙げられます。たとえば、バナナやキャベツ、ホウレンソウなどです。野菜や果物は、レシピなどに取り入れるようにして、便秘の改善を促すようにしましょう。

また、乳酸菌飲料なども効果的です。特に、ビフィズス菌などの菌が含まれている乳酸菌飲料やヨーグルトは、腸内環境を整えてくれる効果が期待できますので、解消効果が十分に期待できます。

まずは普段の献立において、お腹に良い食品を多めに摂取するように心がけてください。

 

いかがでしたでしょうか。便秘を改善するためには、さまざまな工夫が必要ですが、まずは生活習慣を見直してみて、便秘に良い食品をレシピに取り入れてみるなどをして、改善をしてみるようにしましょう。

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