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健康
2016.06.02

ヘルシーボディを作る!見直すべき日常生活のポイント6つ

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健康ために、ヘルシーボディを作りたい、と考えている方も多いのではないでしょうか。最近太り気味で悩んでいる、ダイエットを成功させたい、と考えている方には実は見直すべき日常生活のポイントがあるんです。

そこで、見直すべき、日常生活のポイントについて6つご紹介します。

1.「食事内容を見直す」、2.「食事の食べ方を見直す」

まず、ヘルシーボディを作るためには、日常生活でもまず食事全体を見直さなければいけません。

食事の中でも、まずは1つ目に「食事内容を見直す」ということが必要です。

食事内容は、一日単位で考えると、大変になってしまい、続かない可能性があります。一週間単位でカロリー計算をし、どの程度のカロリーであれば、問題がないのか、ということを考えましょう。また野菜をしっかりと摂ることができているのか、必要な栄養素はバランスよくとれているのか、ということなども見直してみましょう。

また、食事の食べ方を見直すことも大切です。たとえば、炭水化物を最初に食べると、太りやすくなってしまいます。このため、汁物や、サラダを先に食べるように心がけましょう。

3.「ながら運動をする」、4.「ストレッチをする」

ヘルシーボディを作るのであれば、まずは日常生活において、運動は必須です。たとえば、家事の合間や、仕事の合間などにも、ながら運動をして、体を動かすように心がけましょう。なるべく午前中は体を動かすように心がけましょう。

また、ストレッチをすることも大切です。定期的に体をしっかりとストレッチをすることで、脂肪燃焼効果が高まります。お風呂上りなどに、ストレッチをしたりして、身体を柔らかくするようにしましょう。

5.「湯船にしっかりと浸かる」、6.「規則正しい生活をする」

一日のおわりには湯船にしっかりと浸かることが大切です。入浴をすることで、身体全体の血行が良くなり、老廃物を排出することができたりなど、デトックス効果が高まります。ヘルシーボディーを目指すのであれば、まずは湯船にしっかりと浸かりましょう。

また、規則正しい生活をすることも大切です。暴飲暴食は避けておき、そして夜更かしなども避けましょう。早寝早起きを心がけ、ストレスを溜めない生活が理想です。

 

いかがでしたでしょうか?ヘルシーボディーを目指すためには、日常生活で見直さなければならないポイントがいくつかあります。まずは、自分ができる範囲でこれらのことを見直してみることがヘルシーボディーを実現させるためには、大切です。

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